| Perder peso es un desafío para la mayoría de las personas, ya que es complejo cambiar el estilo de vida e ingerir alimentos más sanos y menos sabrosos. Para acompañar el gran esfuerzo que una dieta conlleva, la nutricionista Rhiannon Lambert le dijo al diario "The Sun", que es clave establecer horarios para las diferentes comidas del día. Una investigación publicada en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" y realizada por científicos de la Universidad de Lübeck aseguró que es fundamental consumir el mayor número de calorías posibles en el desayuno e ir comiendo menos durante el resto del día. Además, es importante fijar horarios para el desayuno, el almuerzo y la cena. Basándose en este estudio, Lambert recomendó: 07:00 a.m. Desayunar en este horario y el mayor número de calorías posible es un paso clave para tener una pérdida de peso sana. Si la persona ingiere comida insuficiente, es probable que le dé hambre a media mañana y que coma un "snack" poco saludable. "Si te apresuras y comienzas el día con el estómago casi vacío, dedicándote a deglutir un desayuno pobre, no conseguirás maximizar tus niveles de energía para el resto del día", afirmó la nutricionista. El desayuno ideal según Lambert es: "Una combinación de carbohidratos ricos en fibra, proteínas y verduras es todo lo que necesitas. Mi opción favorita son huevos al horno con verduras, gachas de canela, plátano y unas pocas almendras". También desaconseja tomar café, ya que puede hacer sentir más cansada a la persona a lo largo del día. Por eso, recomienda reemplazarlo por té. 11:00 a.m. Este es el horario perfecto para consumir una taza de café, ya que aumenta la energía a media mañana. Así se permite que el cuerpo despierte no por el consumo de cafeína sino por sus propios medios. No es recomendable tomar mucha cafeína debido a que se corre el riesgo de que se deje de producir naturalmente el cortisol (hormona del estrés que ayuda a mantenerse despierto). Los expertos indican que entre las 10 y las 12 de la mañana. 01:00 p.m. El almuerzo debe ser una comida con menos calorías que el desayuno, ya que así se mantendrá la energía pero no se excederá con las porciones. Si la persona se queda con hambre tras el almuerzo, la mejor forma de apagarla es con fruta. Una manzana o una banana son sanas y muy útiles para contrarrestar el hambre. 03:00 pm Para este horario, Rhiannon aconseja tomar abundantes cantidades de agua. En este punto del día, las calorías están casi consumidas. Además, hay que eliminar la mayoría de toxinas del cuerpo. El agua también aumenta la saciedad y lo deja en claro un estudio que indicó que tomar un vaso de este líquido antes de cada comida puede llegar a reducir las calorías consumidas en un 13%. 07:00-09:00 p.m. ¿Cenar a las 07:00 p.m? Sí, es completamente aconsejable, dependiendo del horario en que la persona se vaya a dormir, ya que lo más recomendable es comer 3 horas antes de acostarse. La nutricionista recomendó que el plato esté constituido por verduras (fibra) y carbohidratos o granos integrales. Una buena ensalada con un pan integral es una opción ideal para estos casos. Si el hambre persiste, acompañar con una infusión o una fruta. | 
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